DEIN KÖRPER IST DEIN TEMPEL,
EHRE IHN.
Wann?/Wo? Die nächsten Termine
> Fr, 27.04.2018 18:00 - MAthletics Advanced
TRAININGSZEITRAUM: 18:00 –19:00 Uhr
TRAININGSORT: Sonnenallee 41 (GreenHouse), 1220 Wien
KONTAKT: 0676/9118999
Beschreibung:
- 10 Minuten Warm Up
- 4 - 6 Klassische 4'/6'/8'T-Circles (20'/10') und/oder Intervalle 30'/20' dynamische/statische Belastung
- 10 Minuten ABS-Blaster
- 10 Minuten Cool Down
Focus: Zuwachs von Kraft und Kondition bei variabler Belastung
UNBEDINGT MITBRINGEN: Sportbekleidung, Hallenschuhe, Handtuch, Trinkflasche, Motivation
HINWEIS: An- & Abmeldungen werden bis 12:00 Uhr am Tag des Termins angenommen. Bei Abmeldungen nach 12:00 wird die volle Kursgebühr fällig! Preis: € 15,-
> Mo, 30.04.2018 19:00 - MAthletics Basic
TRAININGSZEITRAUM: 19:00 –20:00 Uhr
TRAININGSORT: Sonnenallee 41 (GreenHouse), 1220 Wien
KONTAKT: 0676/9118999
Beschreibung:
- 10 Minuten lockeres Aufwärmen
- 4 - 6 4'T-Circles mit je 20'' Belastung/10'' Pause
- 10 Minuten ABS-Blaster
- 10 Minuten Cool Down
Focus: Schaffen der Grundlagen & Rumpfstabilisation
UNBEDINGT MITBRINGEN: Sportbekleidung, Hallenschuhe, Handtuch, Trinkflasche, Motivation
HINWEIS: An- & Abmeldungen werden bis 12:00 Uhr am Tag des Termins angenommen. Bei Abmeldungen nach 12:00 wird die volle Kursgebühr fällig! Preis: € 15,-
> Mi, 02.05.2018 19:00 - MAthletics Power
TRAININGSZEITRAUM: 19:00 –20:00 Uhr
TRAININGSORT: Sonnenallee 41 (GreenHouse), 1220 Wien
KONTAKT: 0676/9118999
Beschreibung:
- 10 Minuten Warm Up
- 30 Minuten alles was Gott verboten hat und der Sache dient... ;) von A lternative bis Z irkeltraining
- 10 Minuten ABS-Blaster
- 10 Minuten Cool Down
Focus: Rohe Kraft und die Vergößerung des Muskelquerschnitts
UNBEDINGT MITBRINGEN: Sportbekleidung, Hallenschuhe, Handtuch, Trinkflasche, Motivation
HINWEIS: An- & Abmeldungen werden bis 12:00 Uhr am Tag des Termins angenommen. Bei Abmeldungen nach 12:00 wird die volle Kursgebühr fällig! Preis: € 15,-
> Fr, 04.05.2018 18:00 - MAthletics Advanced
TRAININGSZEITRAUM: 18:00 –19:00 Uhr
TRAININGSORT: Sonnenallee 41 (GreenHouse), 1220 Wien
KONTAKT: 0676/9118999
Beschreibung:
- 10 Minuten Warm Up
- 4 - 6 Klassische 4'/6'/8'T-Circles (20'/10') und/oder Intervalle 30'/20' dynamische/statische Belastung
- 10 Minuten ABS-Blaster
- 10 Minuten Cool Down
Focus: Zuwachs von Kraft und Kondition bei variabler Belastung
UNBEDINGT MITBRINGEN: Sportbekleidung, Hallenschuhe, Handtuch, Trinkflasche, Motivation
HINWEIS: An- & Abmeldungen werden bis 12:00 Uhr am Tag des Termins angenommen. Bei Abmeldungen nach 12:00 wird die volle Kursgebühr fällig! Preis: € 15,-
> Mo, 07.05.2018 19:00 - MAthletics Basic
TRAININGSZEITRAUM: 19:00 –20:00 Uhr
TRAININGSORT: Sonnenallee 41 (GreenHouse), 1220 Wien
KONTAKT: 0676/9118999
Beschreibung:
- 10 Minuten lockeres Aufwärmen
- 4 - 6 4'T-Circles mit je 20'' Belastung/10'' Pause
- 10 Minuten ABS-Blaster
- 10 Minuten Cool Down
Focus: Schaffen der Grundlagen & Rumpfstabilisation
UNBEDINGT MITBRINGEN: Sportbekleidung, Hallenschuhe, Handtuch, Trinkflasche, Motivation
HINWEIS: An- & Abmeldungen werden bis 12:00 Uhr am Tag des Termins angenommen. Bei Abmeldungen nach 12:00 wird die volle Kursgebühr fällig! Preis: € 15,-
> Mi, 09.05.2018 19:00 - MAthletics Power
TRAININGSZEITRAUM: 19:00 –20:00 Uhr
TRAININGSORT: Sonnenallee 41 (GreenHouse), 1220 Wien
KONTAKT: 0676/9118999
Beschreibung:
- 10 Minuten Warm Up
- 30 Minuten alles was Gott verboten hat und der Sache dient... ;) von A lternative bis Z irkeltraining
- 10 Minuten ABS-Blaster
- 10 Minuten Cool Down
Focus: Rohe Kraft und die Vergößerung des Muskelquerschnitts
UNBEDINGT MITBRINGEN: Sportbekleidung, Hallenschuhe, Handtuch, Trinkflasche, Motivation
HINWEIS: An- & Abmeldungen werden bis 12:00 Uhr am Tag des Termins angenommen. Bei Abmeldungen nach 12:00 wird die volle Kursgebühr fällig! Preis: € 15,-
> Fr, 11.05.2018 18:00 - MAthletics Advanced
TRAININGSZEITRAUM: 18:00 –19:00 Uhr
TRAININGSORT: Sonnenallee 41 (GreenHouse), 1220 Wien
KONTAKT: 0676/9118999
Beschreibung:
- 10 Minuten Warm Up
- 4 - 6 Klassische 4'/6'/8'T-Circles (20'/10') und/oder Intervalle 30'/20' dynamische/statische Belastung
- 10 Minuten ABS-Blaster
- 10 Minuten Cool Down
Focus: Zuwachs von Kraft und Kondition bei variabler Belastung
UNBEDINGT MITBRINGEN: Sportbekleidung, Hallenschuhe, Handtuch, Trinkflasche, Motivation
HINWEIS: An- & Abmeldungen werden bis 12:00 Uhr am Tag des Termins angenommen. Bei Abmeldungen nach 12:00 wird die volle Kursgebühr fällig! Preis: € 15,-
> Mo, 14.05.2018 19:00 - MAthletics Basic
TRAININGSZEITRAUM: 19:00 –20:00 Uhr
TRAININGSORT: Sonnenallee 41 (GreenHouse), 1220 Wien
KONTAKT: 0676/9118999
Beschreibung:
- 10 Minuten lockeres Aufwärmen
- 4 - 6 4'T-Circles mit je 20'' Belastung/10'' Pause
- 10 Minuten ABS-Blaster
- 10 Minuten Cool Down
Focus: Schaffen der Grundlagen & Rumpfstabilisation
UNBEDINGT MITBRINGEN: Sportbekleidung, Hallenschuhe, Handtuch, Trinkflasche, Motivation
HINWEIS: An- & Abmeldungen werden bis 12:00 Uhr am Tag des Termins angenommen. Bei Abmeldungen nach 12:00 wird die volle Kursgebühr fällig! Preis: € 15,-
> Mi, 16.05.2018 22:03 - MAthletics Power
TRAININGSZEITRAUM: 19:00 –20:00 Uhr
TRAININGSORT: Sonnenallee 41 (GreenHouse), 1220 Wien
KONTAKT: 0676/9118999
Beschreibung:
- 10 Minuten Warm Up
- 30 Minuten alles was Gott verboten hat und der Sache dient... ;) von A lternative bis Z irkeltraining
- 10 Minuten ABS-Blaster
- 10 Minuten Cool Down
Focus: Rohe Kraft und die Vergößerung des Muskelquerschnitts
UNBEDINGT MITBRINGEN: Sportbekleidung, Hallenschuhe, Handtuch, Trinkflasche, Motivation
HINWEIS: An- & Abmeldungen werden bis 12:00 Uhr am Tag des Termins angenommen. Bei Abmeldungen nach 12:00 wird die volle Kursgebühr fällig! Preis: € 15,-
> Fr, 18.05.2018 22:04 - MAthletics Advanced
TRAININGSZEITRAUM: 18:00 –19:00 Uhr
TRAININGSORT: Sonnenallee 41 (GreenHouse), 1220 Wien
KONTAKT: 0676/9118999
Beschreibung:
- 10 Minuten Warm Up
- 4 - 6 Klassische 4'/6'/8'T-Circles (20'/10') und/oder Intervalle 30'/20' dynamische/statische Belastung
- 10 Minuten ABS-Blaster
- 10 Minuten Cool Down
Focus: Zuwachs von Kraft und Kondition bei variabler Belastung
UNBEDINGT MITBRINGEN: Sportbekleidung, Hallenschuhe, Handtuch, Trinkflasche, Motivation
HINWEIS: An- & Abmeldungen werden bis 12:00 Uhr am Tag des Termins angenommen. Bei Abmeldungen nach 12:00 wird die volle Kursgebühr fällig! Preis: € 15,-
WIE? ÜBUNGSANLEITUNGEN
> MOUNTAINCLIMBER
Ausgangsposition:
- Einbeiniger Stand, rechtes Bein so hoch wie möglich angezogen, Oberkörper aufrecht, rechter Arm heruntergezogen, linker Arm gestreckt über dem Kopf, linkes Bein - Standbein, Knie leicht abgewinkelt
Bewegungsausführung:
- Sprung, dabei auf das rechte Bein als Standbein wechseln dabei gleichzeitig den rechten Arm hochstoßen und den linken herunterziehen. Bauchmuskeln angespannt, Oberkörper aufrecht.
- Bewegung alternierend ausführen
Stärkt:
- den gesamten Körper / Core / Rücken.
Tipp:
- Langsam beginnen
- auf die korrekte Ausführung achten
- Richtigkeit VOR Schnelligkeit!
> X-LUNGE
Ausgangsposition:
- Beidbeiniger Stand
- Beine schulterbreit geöffnet
- Knie leicht abgewinkelt
- Oberkörper aufrecht
- Bauchmuskeln angespannt
- Arme im Hüftstütz
- Kopf gerade, Nacken locker.
Bewegungsausführung:
- Kleiner Sprung, dabei 90º nach links drehen, linkes Bein nach vorne, rechtes Bein zurück. Wichtig: 90º-Winkel im linken und rechten Knie, Oberkörper aufrecht, Bauchmuskeln angespannt.
- Sprung zurück in die Ausgangsposition
- Kleiner Sprung in die andere Richtung, Bewegung weiter alternierend ausführen.
Stärkt:
- Koordination / Gleichgewicht / Beine / Core und Rücken.
Tipp:
- Die Übung kann ohne Sprung und Drehung oder nur mit Sprung ausgeführt werden um sie zu erleichtern
- Wichtig dabei ist, dass der Oberkörper bei Ausführung aufrecht bleibt und nicht ins Wanken kommt!
> SPYDERMAN PUSH-UP
Ausgangsposition:
- Gerader Plank
- Beine leicht geöffnet und gestreckt
- Gesäß und Bauch angespannt
- Arme leicht abgewinkelt
- Kopf gerade in Verlängerung der Wirbelsäule
Bewegungsausführung:
- Arme abwinkeln bis die Nasenspitze beinahe den Boden berührt, dabei den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
- Rechtes Bein seitlich anwinkeln bis das Knie den Ellenbogen berührt
- Zurück in die Ausgangsposition, Übung auf der linken Seite wiederholen und alternierend ausführen
Stärkt:
- Brust / Rumpf / Rücken / Beine
Tipp:
- Die Übung kann ohne die Arme abzuwinkeln ausgeführt werden um sie zu erleichtern
- Wichtig dabei ist, dass der Körper gestreckt ist und die Rumpfmuskulatur angespannt ist
> SMALL-TRIZEPS-DIP
Ausgangsposition:
- Beine abgewinkelt, nur die Zehenspitzen berühren den Boden, Knie zwischen den Armen
- Arme leicht abgewinkelt, schulterbreit geöffnet
- Kopf gerade, Gewicht nach vorne auf die Arme verlagern
Bewegungsausführung:
- Arme abwinkeln bis die Waden parallel zum Boden verlaufen
- Arme wieder strecken bis zur Ausgangsposition
- Übung langsam und gleichmäßig wiederholen
Stärkt:
- Trizeps / Rumpf
Tipp:
- Je weniger Gewicht auf den Zehenspitzen lagert umso effektiver ist die Übung
> JUMP SIDE TO SIDE
Ausgangsposition:
- Beine angewinkelt, 45º zu den Armen nach links versetzt
- Arme schulterbreit geöffnet und leicht abgewinkelt
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Bewegungsausführung:
- Mit den Beinen abstoßen und den Oberkörper mit abgewinkelten Beinen in Richtung Handstand bewegen
- Kurze Verzögerung am Scheitelpunkt der Bewegung
- Die Beine auf der rechten Seite wieder 45º versetzt zu den Armen fallen lassen
- Übung alternierend wiederholen
Stärkt:
- Brust / Arme/ Schultern / Rumpf / Rücken / Beine
Tipp:
- Diese Übung ist die ideale Vorbereitung um den Handstand zu erlernen
> PIKE-UP JUMP
Ausgangsposition:
- Gerader Plank
- Beine leicht geöffnet und gestreckt
- Gesäß und Bauch angespannt
- Arme leicht abgewinkelt
- Kopf gerade in Verlängerung der Wirbelsäule
Bewegungsausführung:
- Mit den Beinen abstoßen und die gestreckten Beine so weit wie möglich Richtung Arme bewegen, der Kopf wandert zwischen die Schultern
- Kurz im Pike verharren, wiederum mit den Beinen abstoßen, Hüfte strecken und im Plank landen
- Übung langsam und gleichmäßig wiederholen, dabei nicht in der Hüfte durchhängen
Stärkt:
- Bauch/ Arme/ Schultern
Tipp:
- Diese Übung kann vereinfacht werden indem man nicht springt sondern die gestreckten Beine mit kleinen Schritten den Armen angenähert werden